A diminución da libido adoita asociarse a problemas psicolóxicos: depresión, fatiga, estrés. Ás veces isto indica non só problemas nunha parella, senón tamén sobre enfermidades graves. Hoxe falarémosche das vitaminas para a potencia, que cambiarán a túa vida sexual para mellor.
Factores que afectan a potencia: desexo na cabeza
A fatiga é a causa máis común de baixa libido masculina. Os cambios profesionais, os horarios ampliados a miúdo cortan todos os desexos sexuais dos homes. Nestes casos, observamos que o desexo sexual volve durante os períodos de descanso: fins de semana, vacacións.
A libido masculina a miúdo tamén está influenciada polo estrés, independentemente da súa orixe. A situación económica, os problemas familiares e os problemas de saúde poden provocar unha diminución temporal do desexo sexual.
Ás veces a libido depende das relacións familiares. A presenza constante dun neno, as negativas regulares dunha parella, poden escaldar a unha persoa, facéndolle dubidar da súa masculinidade.
A solución aos problemas de libido adoita dialogar: dentro dunha parella, nunha familia, cun médico ou psicólogo. Identificar a fonte da ansiedade axuda a resolver problemas de libido.
Causas médicas da diminución da libido masculina
Ás veces non hai explicación psicolóxica. Teña presente que a caída da libido masculina tamén pode ser causada por:
- medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra o cancro, betabloqueantes, hormonas, etc . ;
- enfermidades: diabetes mellitus, obesidade, danos á tiroide, etc . ;
- substancias tóxicas: alcol, tabaco, drogas.
Polo tanto, unha caída repentina do apetito sexual pode revelar unha enfermidade non diagnosticada. En calquera caso, se a baixa libido che molesta, se afecta mal a túa vida diaria, consulta ao teu médico.
Nota. Algúns homes toman medicamentos que teñen un efecto secundario da diminución da libido. Normalmente queren deixar o seu tratamento para restablecer unha vida sexual normal. Non é preciso facelo. É mellor curar primeiro o problema polo que se prescribiu o medicamento e só despois resolver os problemas coa libido.
Vitaminas
Vitamina A.
A vitamina A está implicada no mantemento do sistema inmunitario e das funcións sexuais nos humanos, en particular é unha vitamina masculina para a impotencia. É importante para a formación de espermatozoides dentro do testículo. Presenta dúas formas: retinol, derivado de fontes animais, e provitamina A ou betacaroteno, derivado de froitas e verduras.
- Dose recomendada para homes adultos: 900 mcg / día.
- Atópase en fígado de ave (10. 000 mcg por 100 g), peixe oleoso e produtos lácteos enteiros, especialmente manteiga. O betacaroteno, a versión a base de plantas da vitamina A, atópase nas froitas e vexetais laranxas: pataca doce, cabaza e cenoria.
Vitaminas do grupo B.
As vitaminas do grupo B son un gran grupo de vitaminas que son esenciais para moitas funcións vitais do corpo humano.
A B3 ou niacina, en particular, úsaa o corpo para sintetizar hormonas sexuais. Así, unha deficiencia de B3 pode levar a unha diminución da testosterona, a hormona do desexo. Atópase en fermento, arroz salvaxe, farelo e améndoas. A síntese tamén require triptófano, que se atopa en produtos de orixe animal, carne, peixe e produtos lácteos.
B5 participa na produción de hormonas sexuais e neurotransmisores. Do mesmo xeito que o B6, que tamén se usa na produción de glóbulos vermellos, serotonina e dopamina, hormonas que regulan o estado de ánimo e a libido. B5 e B6 atópanse en lévedos, fígado de tenreira, sementes de xirasol, cogomelos, soia, fariña de avea, trigo sarraceno, lentellas e moito máis.
O B9 coñécese como ácido fólico. Esta vitamina, como se demostra nun estudo de 2014, xoga un papel fundamental no metabolismo do óxido nítrico.
O estado funcional do pene (fláccido ou erección) está regulado polo ton muscular liso. O óxido nítrico é o axente responsable de relaxar os músculos lisos e os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue circule libremente nos músculos. Ademais, reduce o estrés oxidativo creado polos radicais libres, o que mellora a disfunción eréctil. Pode obter esta vitamina a través de suplementos e certos alimentos como espinacas, lentellas, leituga, aguacate e brócoli.
A B12 é esencial para o funcionamento do sistema nervioso implicado na excitación sexual. Ademais, unha deficiencia de B12 provoca anemia e maior fatiga, mentres que un suplemento de B12 estimula a resistencia e restaura a enerxía. O B12 atópase en mariscos, peixes, fígado, ovos, carne e produtos lácteos.
Vitamina C
Esta vitamina soluble en auga, tamén chamada ácido ascórbico, é esencial para mellorar o metabolismo do corpo humano.
Entre outras cousas, estimula o sistema inmunitario e a absorción de ferro dos alimentos, promovendo así a produción de glóbulos vermellos, o que axuda a aumentar a enerxía no corpo e fai do ácido ascórbico un bo estimulante sexual.
Tamén é un poderoso antioxidante. Os fumadores consumen a maior parte do ácido ascórbico consumido a través dos alimentos e, polo tanto, necesitan suplementos.
- Dose recomendada para homes adultos: 500 mg / día.
- Atópase especialmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), cítricos (limón, laranxas, pomelo, mandarinas, etc. ), pementa, amorodos, brócoli, melón.
Vitamina D
A vitamina D é fundamental para combater a depresión invernal e axuda a previr moitos tipos de cancro. Tamén axuda con problemas de libido. Segundo varios estudos, os niveis de testosterona no corpo correlacionanse cos niveis de vitamina D. Por iso chámase vitamina do desexo. Tamén promove a mobilidade dos espermatozoides. Polo tanto, a vitamina D é o rei entre as vitaminas para a potencia masculina.
A vitamina D é sintetizada polo corpo durante os meses de verán, sempre que unha persoa pase bastante tempo ao sol. Se non o podes permitir, tes que tomar suplementos especiais.
- Dose recomendada para homes adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Atópase principalmente no aceite de peixe e na xema de ovo.
Vitamina E.
Esta substancia soluble en graxa (soluble en aceite) descubriuse no xerme de trigo en 1922. É un antioxidante esencial que protexe os lípidos do corpo humano, especialmente a membrana celular, da oxidación debido ao ataque dos radicais libres. É esencial para a función reprodutiva humana. A vitamina E tamén mantén a saúde dos órganos cardiovasculares, que é necesaria para a calidade da erección do pene.
Ten a forma de varios isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol e tocotrienoles). Os tocotrienois teñen os mellores efectos antioxidantes e anticancerosos.
- Dose recomendada para homes adultos: 15 mg / día.
- En grandes doses, atópanse nos seguintes alimentos: xerme de trigo (21 mg / 1 culler de sopa), améndoas, sementes de xirasol, piñóns, noces de Brasil, tomates secos, sardiñas, aguacates.
Vitamina K.
A vitamina K, que é unha vitamina de coagulación, poderá estimular a produción de testosterona de forma dependente da dose. Na forma K2, isto sería o máis eficaz. Teña coidado se está a tomar medicamentos anticoagulantes, non debe tomar vitamina K.
- Dose recomendada para homes adultos: 120 mcg / día.
- Atópase en plantas e alimentos fermentados. Os suplementos están dispoñibles en forma de menaquinona ou MK7, a forma biodisponible máis potente.
Calcio
O calcio, xunto co folato, as vitaminas E e C, poden ser terapéuticos para a disfunción eréctil (DE), segundo un estudo de decembro de 2010. Os científicos descubriron que todos estes nutrientes teñen un efecto positivo sobre varios factores vasculares e, polo tanto, melloran a disfunción eréctil. A investigación tamén suxire que esta combinación de vitaminas e minerais pode axudar a que os medicamentos convencionais empregados para a DE funcionen con maior eficacia.
Zinc
É outro mineral que se prescribiu para unha ampla gama de problemas de saúde, incluíndo unha maior produción de esperma e unha maior fertilidade nos homes. Os médicos tamén ofrecen alimentos ricos en zinc como carne, ostra, chocolate negro, polo, fabas, etc. Para persoas con próstata agrandada e outras disfuncións sexuais.
Boro
O boro é un dos minerais máis empregados en medicamentos e suplementos nutricionais. Ademais de mellorar a saúde ósea e muscular, tamén contribúes a maiores niveis de testosterona e a unha mellor saúde mental.
Magnesio
Tamén se coñece como o mineral milagre para o corpo, xa que participa en máis de 300 procesos no corpo, desde hormonas sexuais ata neurotransmisores.
Selenio
Para os homes, o selenio é importante para a potencia, xa que axuda na produción de esperma e soporta a mobilidade. Aproximadamente o 50% do selenio no corpo humano atópase nos testículos e conductos seminais. Os médicos din que cada vez que se produce a exaculación pérdese o selenio. Polo tanto, cómpre comer alimentos ricos en selenio e tomar suplementos.
Tarifa diaria
| Substancia | Dose diaria | Dose máxima | Mellores fontes de comida |
| Vitamina A. | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Froitas e verduras laranxas, amarelas, vermellas e verdes |
| Vitamina D | 9-50 anos: 200 UI 51-70 anos: 400 UI > 70 anos: 600 UI osteopenia ou osteoporose: 1000 UI |
1000 UI | Leite fortificado, peixe oleoso |
| Vitamina E. | 22 IU | 200 UI | Xerme de trigo, aceites vexetais, noces |
| Vitamina K. | 120 mcg | Verduras de follas verdes | |
| Vitamina C | 90 mg Fumadores: + 35 mg |
500-2000 mg | Froitas e verduras, especialmente pementos e cítricos |
| Tiamina (Bun) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grans integrais, arroz integral, alimentos enriquecidos, leguminosas, porco, ostras |
| Riboflavina (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produtos lácteos, verduras de folla verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 mg | 500-1000 mg | Aves de curral, carne vermella, peixe, legumes, manteiga de cacahuete, noces |
| Vitamina B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, peixe, aves, ovos, patacas, cereais fortificados, cacahuetes, soia |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras de folla verde, legumes, laranxas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg por semana ou por mes se son deficientes | Peixe, marisco, carne, leite de soia e arroz fortificado, produtos de soia fermentados |
| Calcio | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Produtos lácteos, leite de soia e arroz fortificado, ósos de peixe |
| Magnesio | 400 mg | 350 mg | Grans integrais, froitos secos, verduras verdes, legumes |
| Ferro | 8 mg | Úsase só para tratar a anemia causada por deficiencia de ferro | Carne, legumes, tofu, verduras de folla verde, cereais para o almorzo |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Ostras, carne, aves, peixe |
| Selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Grans integrais cultivados en solos ricos en selenioaves, carne, produtos lácteos |